Une baisse de testostérone ne se limite pas à une baisse de libido. Vouloir augmenter sa testostérone est une réaction normale chez les hommes. Donc si vous aussi souhaitez booster votre testostérone naturellement et rapidement pour atteindre un niveau souhaité, cet article vous partage les cinq meilleurs moyens d'augmenter sa testostérone naturellement et sans effet indésirable.
Augmenter sa testostérone pour un homme est un désir supérieur qui mérite d'être pris avec tact et discipline. Il est à noter qu'une baisse de taux de testostérone ne veut pas forcément dire une baisse de libido. Bien qu'il apparaisse une relation intime entre les deux, c'est l'un des symptômes les plus frustrants chez les hommes. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous pourriez chercher à augmenter votre taux de testostérone.
Quelles sont les conséquences de taux de testostérone bas ?
Un faible taux de testostérone est généralement associé à :
Dysfonctionnement érectile
Fatigue
Réduction de la masse musculaire
Augmentation de la graisse corporelle
un sentiment d'irritabilité, voire de dépression
Changements dans les habitudes de sommeil
Il est tout à fait naturel que le taux de testostérone diminue avec le temps. En fait, près de la moitié des hommes âgés de plus de 60 ans ont un faible taux de testostérone. Mais les hommes plus jeunes peuvent également présenter des symptômes de baisse de testostérone, notamment ceux qui sont en surpoids ou qui souffrent de certains problèmes de santé sous-jacents, comme le diabète, le stress, le surpoids et le manque du sommeil.
Et s'il existe des traitements contre le manque de testostérone, de nombreux hommes préfèrent commencer par modifier leur mode de vie pour améliorer naturellement leur taux de testostérone.
Si vous cherchez des moyens entièrement naturels d'augmenter votre taux de testostérone, voici quelques méthodes qui vous seront utiles.
1. Améliorez votre régime alimentaire
Pour augmenter sa testostérone naturellement, adopter et maintenir un régime alimentaire sain est bénéfique pour votre santé en général et votre libido en particulier. Booster votre taux de testostérone présente deux avantages principales :
Favorise la perte de poids et un gain de poids sain
Réduit les risques de pics de glycémie
Les hommes qui sont obèses sont beaucoup plus susceptibles d'avoir un faible taux de testostérone. L'excès de graisse abdominale, en particulier, est probablement le principal coupable. On pense que la présence d'une plus grande quantité de ce type de graisse entraîne une production plus élevée de l'enzyme appelée aromatase, qui transforme la testostérone en estradiol, ce qui réduit le taux de testostérone libre d'un homme. Pour cette raison, perdre du poids peut améliorer les niveaux de testostérone, et une alimentation saine peut vous aider à y parvenir.
Une alimentation saine comprend beaucoup de légumes et de fruits, des glucides complets, des quantités modérées de graisses saines et des protéines maigres, comme le poulet et le poisson.
La clé d'une alimentation saine lorsque vous essayez d'élever votre taux de testostérone est d'éviter les glucides simples et raffinés, comme ceux que l'on trouve dans les chips et autres aliments vides. Ces glucides simples peuvent entraîner des pics de glycémie et il a été démontré qu'ils réduisaient le taux de testostérone libre.
2. Mélangez le cardio avec la musculation et vice versa
Une chose est sûre : L'exercice en général peut vous aider à perdre du poids et/ou à maintenir un poids sain. Et nous savons maintenant qu'un poids excessif peut contribuer à un faible taux de testostérone. Donc, si vous ne faites pas déjà de l'exercice, commencer un programme d'entraînement axé sur la perte de poids peut vous aider à augmenter vos taux de testostérone naturellement.
Mais pourquoi prendre le temps de faire à la fois du cardio et de la musculation ?
Le cardio est un excellent moyen de brûler beaucoup de calories, tandis que les muscles développés par l'entraînement musculaire peuvent contribuer à stimuler votre métabolisme général, de sorte que vous brûlez des calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice. De plus, les deux types d'exercice - la musculation, en particulier - peuvent vous aider à reconstruire une partie de la masse musculaire que vous avez peut-être perdue en raison d'un faible taux de testostérone.
Que vous soyez novice en matière d'exercice ou que vous vous y remettiez, sachez que le niveau de forme physique de chacun varie et que la meilleure façon pour vous de brûler des calories peut sembler différente de celle du gars sur le tapis de course à côté de vous. Le cardio peut être une longue course, mais aussi une marche à un rythme soutenu.
Et si vous êtes novice en matière d'entraînement musculaire, ne vous laissez pas intimider. Essayez de commencer par des exercices au poids du corps, c'est-à -dire des mouvements qui s'appuient sur le poids de votre propre corps pour vous aider à développer la force de l'ensemble du corps - sans avoir besoin d'être membre d'une salle de sport.
Nous menons des vies bien remplies et il est facile de ne pas penser à l'exercice physique. Soit, nous ne prenons pas systématiquement le temps de le faire, soit nous trouvons un type d'exercice spécifique que nous aimons et nous le répétons. Mais en prévoyant des séances de cardio et de musculation dans votre programme d'entraînement hebdomadaire, vous avez toutes les chances d'augmenter votre taux de testostérone.
3. Dormez beaucoup et à des heures régulières.
C'est une histoire vieille comme le monde. Le sommeil est important. Oui, les gars, vous avez aussi besoin de vous reposer.
Il est important de dormir suffisamment chaque nuit pour rester en bonne santé, ce qui favorise probablement un taux de testostérone suffisant en général. Mais c'est en fait plus que cela.
La majeure partie de la libération de testostérone se produit pendant que vous dormez, ce qui signifie que le sommeil a un effet direct sur vos taux de testostérone. Les données montrent que dormir moins de huit heures peut réduire le taux de testostérone d'un homme jusqu'à 15 % le jour suivant.
Donc, même si 4 à 5 heures de sommeil peuvent sembler suffisantes pour vous permettre de passer la journée, cela pourrait contribuer à une baisse des niveaux de testostérone.
4. Prenez des mesures pour réduire le stress
Comme le sommeil, le stress affecte l'ensemble de votre bien-être - y compris votre taux de testostérone.
Lorsque vous subissez un stress, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Cette hormone aide votre corps à se préparer et à répondre à ce stress, puis votre corps revient à la normale. Mais lorsque vous êtes stressé plus souvent qu'à votre tour (stress chronique), vous subissez une exposition prolongée au cortisol - et les études montrent que le cortisol circulant dans le sang réduit le niveau de testostérone libre.
Et même si la vie sera toujours stressante, vous pouvez prendre des mesures pour réduire le stress que vous pouvez ressentir.
L'une des meilleures façons de soulager le stress est de prendre du temps pour soi et de faire quelque chose qui vous plaît - même si ce n'est que quelques minutes par jour. Il peut aussi s'agir de mettre en pratique ces rappels de respiration profonde dont votre montre intelligente vous rebat les oreilles. Il s'agit simplement de vous inciter à ralentir, à être présent et à détendre votre corps et votre esprit.
Et si votre stress est dû à votre faible taux de testostérone, une consultation chez le médecin pourrait vous aider.
5. Traitez tout problème médical sous-jacent
Nous pensons que ce que beaucoup d'hommes ne réalisent pas, c'est qu'un faible taux de testostérone est rarement un phénomène isolé. Il est souvent lié à - et potentiellement causé par - un ou plusieurs problèmes de santé sous-jacents dont l'homme ne sait peut-être même pas qu'il est atteint.
Nous avons déjà évoqué le fait que l'obésité peut contribuer à une baisse du taux de testostérone, mais d'autres problèmes de santé courants peuvent également en être la cause, notamment les suivants :
le diabète de type 2
l'apnée obstructive du sommeil
le syndrome métabolique.
Un faible taux de testostérone peut également être causé par des médicaments que vous prenez peut-être pour un problème de santé que vous connaissez déjà ou par une thérapie antérieure que vous avez reçue, comme la chimiothérapie et la radiothérapie.
Le fait de consulter et d'être évalué par un médecin spécialisé dans la santé masculine peut vous aider à comprendre ce qui peut être à l'origine de votre faible taux de testostérone.
En outre, votre médecin peut vous aider à comprendre quels sont les changements de mode de vie les plus importants pour vous, vous recommander un traitement à la testostérone et/ou vous orienter vers des spécialistes qui peuvent vous aider à traiter tout problème de santé sous-jacent qui pourrait contribuer à votre faible taux de testostérone.
Si vous avez des problèmes liés à un faible taux de testostérone, comme la prise de poids et la difficulté à faire de l'exercice en raison de la fatigue ou de la perte musculaire, commencer un traitement à la testostérone peut faciliter l'atteinte de vos objectifs de perte de poids et l'amélioration de votre mode de vie.
Essayez ce programme pour augmenter votre taux de testostérone rapidement et naturellement.